Các Tư Thế Yoga Để Có Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Của Trung Tâm Thoa Eveline - 0334582586

Hướng Dẫn Các Tư Thế Yoga Giúp Ngủ Sâu: Kinh Nghiệm Từ Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là chuyên gia yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn học viên sử dụng yoga để thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn. Mất ngủ thường do căng thẳng, lối sống không lành mạnh, hoặc rối loạn hormone, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, hãy tham khảo bác sĩ nếu bạn có vấn đề sức khỏe như mất ngủ mãn tính hoặc rối loạn giấc ngủ.

Thư Giãn Yoga Cho Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Tại Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Yoga không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn cân bằng tâm trí, giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ theo các nghiên cứu từ Harvard Health. Tôi sẽ chia sẻ các bài tập yoga hiệu quả để cải thiện giấc ngủ, được thiết kế từ kinh nghiệm thực tiễn tại trung tâm.

Tư Thế Trẻ Em (Child’s Pose – Balasana)

Tư thế trẻ em là bài tập cơ bản giúp thư giãn lưng, vai và tâm trí, lý tưởng để giảm căng thẳng trước khi ngủ. Cách thực hiện: Quỳ gối, ngồi lên gót chân, duỗi tay về phía trước, trán chạm sàn, giữ 1-3 phút với thở sâu. Lợi ích chuyên sâu: Kích thích điểm acupressure, cân bằng năng lượng để giấc ngủ sâu. Thực hiện hàng tối 1-3 phút.

Tư Thế Viparita Karani Cải Thiện Tuần Hoàn

Kỹ thuật này cải thiện tuần hoàn, giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Thực hành: Tư thế nằm, chân thẳng tường, tay bên cạnh, thở sâu 5-10 phút. Hiệu quả: Tăng lưu thông máu não, giúp dễ ngủ và ngủ sâu. Kết hợp thiền, giữ 5-10 phút.

Tư Thế Mèo Bò (Cat-Cow Pose – Marjaryasana-Bitilasana)

Cat-cow là chuỗi động tác giúp giãn cột sống, giảm căng thẳng lưng và vai gây mất ngủ. Thực hành: Tay gối chống, flow cat-cow với thở đồng bộ. Tác dụng: Cân bằng cột sống, giảm mất ngủ. Thực hiện 5-10 lần.

Tư Thế Bướm Cải Thiện Giấc Ngủ

Đây là tư thế ngồi, tăng lưu thông máu và giảm lo âu. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, chân chụm, gập về trước với thở sâu. Kết quả: Giảm mất ngủ, ngủ sâu. Lặp 1-2, thư giãn.

Bài Tập Supta Matsyendrasana Giãn Lưng

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, tăng thư giãn. Thực hành: Nằm, twist gối, giữ thở sâu. Hiệu quả: Detox cơ thể, giảm stress. Lặp 30 giây, mỗi bên.

Bài Tập Savasana Thư Giãn Toàn Thân

Đây là bài tập nằm, tăng nhận thức cơ thể và thư giãn. Hướng dẫn: Giữ 5-10 phút, quét cơ thể thư giãn. Lợi ích: Giảm lo âu, giúp ngủ sâu. Lặp 5-10, thư giãn.

Kỹ Thuật Gập Đứng Giảm Căng Đầu

Standing forward bend giúp giãn lưng và chân, giảm căng đầu gây mất ngủ. Hướng dẫn: Gập người, tay thả lỏng, 30 giây. Hiệu quả: Tăng lưu thông não, giảm stress. Kết hợp, giữ 30 giây.

Bài Tập Ananda Balasana Mở Hông

Đây là bài tập nằm, tăng vui vẻ và giảm lo âu. Thực hành: Happy baby, gập chân, thư giãn. Hiệu quả: Thư giãn hạ thân, tăng hạnh phúc. Thực hiện 1 phút.

Bài Tập Supta Parivartanasana Giãn Bụng

Đây là tư thế twist nằm, giảm căng thẳng bụng. Thực hành: Reclined twist, xoay thân dưới. Hiệu quả: Detox, giảm stress. Kết hợp, giữ 1 phút.

Seated Forward Bend Cho Thư Giãn (Paschimottanasana Pose)

Đây là tư thế ngồi, tăng máu lên đầu. Hướng dẫn: Giữ 30 giây, thở sâu. Lợi ích: Giảm căng chân, giúp ngủ sâu. Lặp 30 giây.

Tóm tắt: Yoga là giải pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và tăng thư giãn. Trung Tâm Thoa Eveline cung cấp khóa học yoga trị liệu giấc ngủ hiệu quả. 🏡 Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng. 📞 Điện thoại: Gọi 0334582586 hoặc 0822288598. Trung tâm luôn hỗ trợ bạn với yoga chuyên sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/